一生有4个补钙关键期,现在补还来得及!

一生中其实有4个补钙的关键时期,赶紧看看你现在在哪个时期,现在补还不晚。

20岁前:就得开始预防

一生有4个补钙关键期,现在补还来得及!

我们的骨骼在20岁以前沉积速度最快,20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约到30岁达到骨量的最高点,到此骨量积累停止。

年轻时的峰值骨量较低常常导致年老时发生骨质疏松。如果把骨骼代谢比做银行存储的话,骨形成就好比存钱,骨吸收就好比花钱。30岁前,或者说20岁前谁的银行储备越多,以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

对策:

1.必须教育孩子不偏食挑食,饮食结构均衡,加强骨骼方面的营养,如牛奶等。

2.少吃盐可防止钙流失。研究发现,三餐中的吃盐量过多,不仅尿钙量会增加,骨骼中的钙流失也会增加。

3.加强锻炼,要让孩子跑起来跳起来,比如鼓励孩子睡前每次做跳绳运动20分钟,跳绳也是促进儿童长高最好的运动。

30岁:孕妈更得补钙

一生有4个补钙关键期,现在补还来得及!

生一次孩子,骨量流失约10%;生的孩子越多,越容易骨质疏松。

过去很多妈妈不知道这一点,而且一生中怀孕多次,生育好几个孩子,营养跟不上,骨量流失就会很严重,妈妈们就会过早患有骨质疏松。有一位母亲才48岁,一两年就骨折了五次,经进一步了解发现,这位母亲年轻时生活条件不怎么好,又接连生了五个孩子,这就是问题所在。

有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”,哺乳期缺钙也是原因之一。

对策:

1.妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶500毫升。

2.多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物,加强促进钙的吸收。

3.在补钙期间要多晒太阳,户外适当运动,做产后保健操,促进周身骨骼骨密度恢复,增加骨硬度。

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