几个简单动作,腰椎间盘不再突出!

中医养生秘诀:腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。

腰椎间盘突出症保健操图解(上)

腰椎训练动作

起身运动

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

几个简单动作,腰椎间盘不再突出!

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

几个简单动作,腰椎间盘不再突出!

中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能的前伸上体

几个简单动作,腰椎间盘不再突出!

仰卧起坐
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

几个简单动作,腰椎间盘不再突出!

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目前评论:1   其中:访客  1   博主  0

  1. avatar 大家好 0

    有了这个健身操,腰突患者不用担心痛苦了。