10个好习惯能让你更长寿,第一个最简单!

仔细研究长寿人群,除了自然环境的赐予,自身优良基因的传承,最大的变数便是个人的生活习惯了,我们不难发现,长寿的人基本都有这些健康的习惯。

一、勤洗手

10个好习惯能让你更长寿,第一个最简单!

过去的一百多年以来,人类的预期寿命从20世纪初的31岁,已经延长到了今天的接近70岁。这个奇迹产生的原因可能让你感到意外,那就是——勤洗手。

19世纪的欧洲,产妇的死亡率非常高。后来匈牙利籍产科大夫伊格纳兹•赛默维斯命令医生必须先用漂白粉溶液洗手再接生。这一简单的命令使得产妇产褥热的发病率下降到了之前的十分之一。

研究表明,仅仅是清水和肥皂,皮肤疱疮的发病率就可以下降34%,腹泻的发病率可以下降53%,肺炎的发病率可以下降50%,而容易在小孩子间传播的手足口病的发病率也会大大降低。

美国疾病控制与预防中心认为,洗手如同人体“自动产生”的疫苗,可以有效去除手部病菌,减少传播感染,降低腹泻和呼吸道疾病的风险,因而鼓励民众勤洗手。减少了疾病,寿命自然容易提高。

二、多社交

10个好习惯能让你更长寿,第一个最简单!

美国哈佛大学公共卫生学院人类发展与健康系的一项研究发现,社交活动多的人记忆力更好,平时与家人朋友联系密切的人,年老后出现记忆力减退的几率更低。这一研究成果发表在《美国公共卫生杂志》上。

还有一项研究发现,与没有社会交往或交往很少的人相比,社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。美国马里兰州的一位名为杰特•凯伊的108岁老人,就常参加教堂和社区组织的各种活动,“我总是在结交新朋友,老朋友也不会断了来往”。

加州大学、加州大学伯克利分校、旧金山联合医疗项目的一项新研究发现,社会孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%。而社会孤立的男性比活跃男性死亡风险高出约62%。

三、听音乐

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日本大阪大学的研究人员研究发现,听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用,从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素,在压力状态下,人体需要皮质醇来维持正常的生理机能,但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高,导致血压升高。

加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔•加纳塔博士表示,听音乐有助于缓解焦虑,帮助睡眠、增强记忆,还能促进伤口愈合,增强免疫力。对老人来说,每天听音乐,还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复,甚至能抑制认知障碍症的病情发展。另据调查发现,经常听音乐的人比不听音乐的人,平均寿命要长5至10年

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