专家公布一生不得癌的13个小方法

怎样才能不得癌?其实致癌因素有很多,有些是我们个人控制不了的,比如环境因素,比如家族史。但,也有我们能控制的!一起跟着学海拾贝的小编来了解权威专家的防癌知识,广大网友们速来了解,每个家庭都需要!

专家公布一生不得癌的13个小方法

本文专家观点:

中国工程院院士郝希山

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院内科主任医师孙燕

中华医学会理事兼心身医学分会前任主任委员何裕民教授

北京协和医院营养科主任马方

南京军区南京总医院肿瘤内科主任医师于正洪

1、瘦一点患癌机会小

越瘦的人得上癌症的机会越小,这是全球21位科学家基于对患癌人群和健康人群历经5年研究后提出的十大防癌建议中的第一条内容。

专家公布一生不得癌的13个小方法

BMI

BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)

中国成年人的标准:

18.5~23.9为适宜

24~27.9为超重

28以上为肥胖

腰臀比

那软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围,精确到1mm,然后算腰、臀比。

男的腰围大于等于90cm(2尺7寸),女的腰围大于等于80cm(2尺4寸),就算肥胖了。

如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85,就叫腹部脂肪堆积了。

2、果蔬每天5份

蔬菜、水果含多种微量营养素和其他生物活性物质,在防止细胞蛋白质和DNA的氧化损伤方面起着重要的作用,能抗癌防癌。

专家公布一生不得癌的13个小方法

美国国家癌症研究所推荐每日摄入5份果蔬,每份蔬菜100g,这里的每份水果就是一个自然计量单位:如一只苹果,一根香蕉,一个橘子,一个梨子等。

3、不吃油炸食品

防癌一定要避免吃过多的高脂、高盐、高糖的食物,比如炸薯条就是这类食物的代表,长期吃油炸食品会诱发肠癌、胰腺癌等消化道肿瘤。

专家公布一生不得癌的13个小方法

4、异地菜多吃一点

要吃得杂一些。北方人要多吃南方菜,南方人要多吃北方菜,这样可以补充身体里可能缺乏的某些成分,也有利于摄入更全面的抗癌物质。

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