疾病专找免疫力差的人,6招帮你激活它!

秋天天气转凉,有些人即使多穿衣、注意保养,也躲不过细菌病毒侵袭;而有些人看似大大咧咧,却从不被小病小灾困扰。那么该如何提高免疫力,拥有强健的体魄?

疾病专找免疫力差的人,6招帮你激活它!

免疫力30岁就走下坡路

免疫是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力。正常情况下,或许你感受不到它的存在,但人体受到攻击,它就会奋起反抗。

免疫系统在青春期发育最快,25岁左右达到顶峰,30岁之后慢慢下降。一个人免疫力的强弱,在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。

一般每微升4000~10000个白细胞属于正常,如果小于每微升4000个,则表明机体存在着免疫功能的降低。

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六个方面给免疫力充电

1、饮食:多吃果蔬和锌

饮食是增强免疫力的关键,最佳方法就是摄入丰富的果蔬。

此外,锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌,感冒天数会缩短。

含锌丰富的食物包括:猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

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2、细菌:培养体内好细菌

人体内脏聚集着大量的细菌,对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间,释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。

每天喝一些含有益生菌的酸奶,吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,降低感冒和流感的中招几率。

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3、睡眠:至少睡足8小时

缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出,每天睡眠不足7小时,患感冒的风险增加3倍。

成人每晚最少睡8小时20分钟,睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、黑暗、安静。

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