别乱补!你缺哪种维生素,我来告诉你!

别乱补!你缺哪种维生素,学海拾贝小编来告诉你,广大网友们快来对照哦~

1、维生素A

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摄入不足:皮肤干燥,有呼吸道感染迹象,眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等。

功效作用:抗氧化、防衰老和保护心脑血管,维持正常视力,预防夜盲症和干眼症。

食物来源:鱼肝油、动物肝脏、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯。

贴心提示:电脑操作人员、写作人员、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A,但哺乳期和孕期的妇女应谨慎服用。

2、维生素B1

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摄入不足:长期消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。

功效作用:参与神经传导、能量代谢,提高机体活力。

食物来源:粗粮、杂粮、谷物、坚果、豆类以及瘦肉、动物肝脏。

贴心提示:尽管谷物里面存在大量维生素B1,但主要存在于胚芽、米糠和麸皮中,精细加工容易被破坏,最好多吃粗粮。

3、维生素B2

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摄入不足:口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发爱出油、头皮屑增加。

功效作用:参与体内很多代谢和能量生产过程,能够维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统功能。

食物来源:肉、蛋、奶、鱼类等。

贴心提示:服用避孕药、孕期和哺乳期的妇女应大量补充维生素B2,长期处在精神紧张、压力大的人,应增量服用。

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